plan redukcji

plan bez sensu tym bardziej,jeśli zależy koledze na sylwetce mało ćwiczeń wielostawowych no i dorzuciłabym jakieś superserie/serie łączone a co do aerobów to już nie przesadzajcie z tym 0aero...nawet na redukcji,gdzie micha poniżej zapotrzebowania +aeroby,wytrzymałościówki siła idzie...chociaż wiadomo jest to do czasu i w mniejszym stopniu

a propo kreatyny to sie nie zgadzam, wcale sie od niej nie tyje ja np zrzucilem wage po kreatynie, suplementy takie jak kreatyna to nie sa metaboliki ze jak sie wezmie to sie tyje, rosnie..itp natomiast najwazniejsza jest dieta i plan treningowy, jesli np dieta bedzie na redukcje to kreatyna pomoze w redukcji

[...] Expander - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Strong Man - cwiczenia w terenie - http://www.sfd.pl/temat155314/ ACT Michaila - [...]

[...] mocne :) jako ze zawsze "je głaskałem" a teraz jest ostro i juz mi sie podoba :) A reszta dobrze?? Nie widzisz zadnych błędów, bo wiesz jak tak sie patrzy na swoj plan to malo obiektywnie :P. "high-middle" Co to znaczy;p I niedlugo czeka mnei redukcja, niestety na mojej siłowni nie mam jak wykonywać obiegów, więc nie zrobie [...]

A co do redukcji to normalne odrzywianie oprócz ziemniaków , makaronów , chleba itd. Dotego aeroby po 50 minut 5x w tygodniu i plan flexa na brzuch (ten stosuje od 7tygodniu)

Ja po vlcd też wyglądalem jakbym przez ruszta uciekł teraz jadę na zbilansowanej. Zobaczę jak to wyjdzie, tydzień czasu 1cm w pasie zleciał a waga narazić stoi. Pewnie woda schodzi. Ja przy 20% bf wiem sam po sobie, że tylko się otluszczam. U mnie masa teraz była tylko po to żeby organizm po redukcji odpoczal., bo już nawet na vlcd stało w [...]

[...] tkanki. Ćwiczyłem jakiś czas temu z trenerem persolanym( Jan Łuka), po dłuższej przerwie miałem treningi siłowe ams. Osobiście wydaje mi się że mam przygotowany fajny plan uzupełniajacy aeroby i przez jakiś czas raczej tego nie zmienie. Raczej kwestia do poprawy na ten moment jest dieta i ogarniecie makrosów. Dzieki za odpoweidź Podstawą w [...]

qazar - wiele rzeczy zawsze mozna. chce jednak skonstruowac swoj plan odzywiania i suplementacji na ten rok. chwilowo widze to tak: do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy [...]

Plan jest trochę przeładowany. Odejmij po 1-2 ćwiczeniach (najlepiej izolowanych) z każdego dnia i będzie już lepiej. Poza tym na prym zawsze stawiaj ćwiczenia złożone, a nie np. rozpiętki. Tylko jak chcesz budować siłę w okresie redukcji, gdy tych kcal jest mało ? Trochę sprzeczne cele.

[...] Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, bo woda potrafiła ze mnie schodzić nawet 5-6 dni. Mój aktualny plan treningowy: PUSH SIŁA: -Wyciskanie hantli 4serie [...]

[...] kalkulator poziomu tłuszczu policzyłem i sie załamałem Zawartość tłuszczu = 21.9% mam nadzieje że po redukcji będzie tak dzieś ok 18 % EDIT: Od jutra zamierzam dodać do dni nie treningowych plan na 100 pompek bo z nimi cienko spróbuje wyznaczyć sobie cel to będzie na początek 30 pompek Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-07-26 20:59:34

Czyli plan treningowy jest okej, żadnych ćwiczeń niwelujących moją dziurkę raczej nie znajdę więc pozostaje mi ćwiczyć dalej i dalej i dalej? :) Właśnie jak napisałem przymierzam się do redukcji, trochę FATu się zebrało ale tak jestem zadowolony bo z wagi 60 kg skoczyłem do 86 kg i choć trochę wyglądam jak człowiek. :) Zmieniony przez - Muton w [...]

[...] nie będzie żadnej pomocy. Taki jest wymóg tego działu i zaawansowanie objawia się także kulturą i uszanowaniem tego. Chcesz pomocy to wypełnisz ankietę( minimum to ostatni plan treningowy, założenia dietetyczne, jaka dieta, ile czego, obwody, rekordy max, poziom bf). Nie wypełnisz pomocy- kombinuj sam. Zasad należy przestrzegać jeśli się [...]

[...] pić duże ilości wody (6 - 101, zależnie od wagi ciała), aby nerki były w stanie wydalać z moczem zwiększoną ilość ciał ketonowych. Warto też brać glutaminę. Przykładowy plan posiłków na diecie anabolicznej Zwykłe dni tygodnia, od poniedziałku do piątku włącznie Posiłek 1 3 jajka smażone na maśle (1 łyżka) 4 plasterki boczku Posiłek 2 55 g [...]

[...] głównie skupiłem się na witaminach, a uns jest na pobudzenie hormonu wzrostu, poprawy odporności przy tej pogodzie no i regeneracja. Hmm, chciałbym po prostu dobrze wyglądać, nawet teraz zrzucając brzuszek i trenując zawsze coś pójdzie w mięśnie, zawsze dostaną impulsu do wzrostu nawet przy redukcji. Mogę wrzucić plan FBW jeśli chcecie tutaj

[...] dużo. Jeśli są na to możliwości byś przerobił taką ilość energii to OK. To czysto indywidualna sprawa. Sam ocenisz po danym okresie czasu. Być może jesteś teraz nadto wygłodniały po redukcji i wydaje Ci się, że to jest odpowiednia ilość, z czasem zobaczysz. Jak zaczniesz się otłuszczać skorygujesz swój plan żywienia, podkręcisz intensywność

Dodaj chociaz jeden zrzut z miski, nowe zdjecia i normalnie rozpisany plan treningowy a nie linki do stron ktore przegladasz.. Brzuch wydety mozesz miec od nabialu, wydaje mi sie ze powinnas przerzucic sie raczej na mase i odbudowac miesnie a nie wiecznie myslec o redukcji fatu.

diete mam ustawiona przez dietetyka na potreningu.pl ( mam zakupiony plan treningowy + diete) TomQ- co uważasz ze bylo zle robione ? tak jak pisalem trzymamlem sie diety i treningow ;/ no ok mialem w planie np trucht 8km/h ja dawalem 10,5km/h ale to chyba nie przez to taki rezultat ? za malo kcal na redukcji ? co moglo byc przyczyna ? czesiek: [...]

Hej, dietę daj do oceny w dziale odżywianie. Co do samego treningu i doboru ćwiczeń - polecałbym plan FBW. Tu masz przykładowe plany: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html, są tam też linki z bardzie szczegółowym opisem ćwiczeń. Radziłbym też przeczytać to opracowanie: [...]

I jak ten mój plan, nada się jako pomoc przy redukcji?